Sobrecarga de sistemas: los efectos del estrés crónico
El estrés es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Un poco de estrés puede ser positivo, ya que te motiva a rendir al máximo. Pero múltiples desafíos diarios, como estar atascado en el tráfico, cumplir plazos y pagar facturas, pueden llevarte más allá de tu capacidad de afrontarlo.
Tu cerebro viene con un sistema de alarma integrado para tu protección. Cuando percibe una amenaza, le indica a tu cuerpo que libere una oleada de hormonas que aumentan tu ritmo cardíaco y tu presión arterial. Esta respuesta de "lucha o huida" te impulsa a afrontar la amenaza.
Una vez que la amenaza desaparece, el cuerpo está destinado a volver a un estado normal y relajado. Desafortunadamente, las constantes complicaciones de la vida moderna hacen que las alarmas de algunas personas rara vez se activen. Con el tiempo, el estrés crónico puede provocar graves problemas de salud.
El lugar de trabajo es una fuente común de estrés crónico. «Muchos de nuestros clientes trabajan en entornos muy tóxicos y abusivos, y el estrés crónico resultante que experimentan en el trabajo repercute en otros aspectos de sus vidas», afirma Grace Olguin, Coordinadora de Apoyo a Miembros del Centro de Trabajadores de la Confección.
El Centro de Trabajadores de la Confección ofrece una variedad de servicios de apoyo a los trabajadores de la confección en todo el sur de California y trabaja para mejorar las condiciones laborales de quienes trabajan en talleres clandestinos. "Para nosotros era importante desarrollar programas y servicios que brindaran a nuestros clientes las herramientas y el apoyo necesarios para gestionar su estrés mientras abogamos por mejores condiciones laborales. Vemos de primera mano cómo el estrés crónico en el lugar de trabajo puede destruir la salud mental y física de los trabajadores y arruinar el sustento de sus familias".
“El estrés crónico puede afectar tu cuerpo, tus pensamientos, sentimientos y tu comportamiento. Reconocer los síntomas comunes del estrés puede ayudarte a controlarlos”, afirma la Dra. Desmonette Hazly, especialista en salud integral. “El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud crónicos, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes”.
Algunos de los síntomas del estrés crónico incluyen: dolores de cabeza, tensión o dolor muscular, dolor en el pecho, fatiga, malestar estomacal, problemas para dormir, ansiedad, irritabilidad o ira, tristeza o depresión.
Contar con herramientas para gestionar el estrés es importante para la salud y el bienestar a largo plazo. Aquí tienes algunos consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que pueden ayudarte a liberarte del estrés:
- Tómate descansos de ver, leer o escuchar noticias, incluyendo las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero escuchar constantemente sobre el evento traumático puede ser perturbador. Considera limitar las noticias a solo un par de veces al día y desconectarte del teléfono, la televisión y la computadora por un rato.
- Cuídate. Come sano, haz ejercicio, duerme bien y tómate un descanso si te sientes estresado.
- Tómate un tiempo para relajarte. Intenta hacer otras actividades que disfrutes.
- Habla con otros. Habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y cómo te sientes. Comparte tus problemas y cómo te sientes y cómo te sientes con tus padres, amigos, consejeros, médicos o pastores.
- Conéctese con su comunidad o con organizaciones religiosas.
- Evite las drogas y el alcohol. Aunque parezca que ayudan, pueden crear problemas adicionales y aumentar el estrés que ya siente.
- Reconoce cuándo necesitas más ayuda. Si los problemas persisten o estás pensando en suicidarte, habla con un psicólogo, un trabajador social o un consejero profesional.
