Meditación de atención plena
Puede que todos nos encontremos con mayor estrés e incertidumbre estos días. Sé que he tenido bastantes dificultades emocionales en los últimos meses. Lo que me ha ayudado a estabilizarme es mi práctica de meditación consciente. Durante más de 15 años, he practicado esta práctica diaria para generar mayor tranquilidad interior. La meditación consciente aporta un enfoque sutil y una consciencia del presente. Puede que nos encontremos perdidos en diferentes preocupaciones o ansiedades a lo largo del día; sin embargo, la meditación consciente es una forma de crear una atención constante a la simple presencia corporal en el momento. Podemos traer esta consciencia intencional a nuestra experiencia cotidiana mediante la meditación.
Practicar la meditación de atención plena no implica necesariamente estar tranquilo. A veces se piensa que es necesario tener la mente tranquila para meditar. Esto no es necesariamente así. Con la meditación de atención plena, se puede crear calma en medio de una mente activa. No se requieren ciertas emociones ni estados mentales para meditar. Tampoco se requiere un tipo de cuerpo específico.
Aquí tienes algunas instrucciones básicas para meditar. He impartido muchas clases usando este sencillo método:
- Reserva tiempo para meditar. Puede ser de unos minutos, media hora o más. Lo que sientas que necesitas hacer. Puedes programar un temporizador, como el de tu teléfono.
- Busca un lugar cómodo donde puedas sentarte, tranquilo y sin interrupciones. Si es posible, incluso puedes hacerlo al aire libre, siempre que estés en un lugar tranquilo y cómodo.
- Siéntate cómodamente, de la manera que mejor se adapte a tu cuerpo. Ya sea en el suelo con cojines, en una silla o al borde de la cama, como mejor te funcione.
- Cierra los ojos y comienza con un par de respiraciones profundas.
- Conéctese con su conciencia colocando una atención suave dentro del cuerpo.
- Empieza desde la coronilla hasta la punta de los pies. Como agua vertiéndose en un vaso. Suave, delicado y a gusto.
- Dirige tu atención a la respiración. Puede ser al paso del aire por la nariz o al subir y bajar el abdomen.
- ¡Eso es! Naturalmente, es posible que tu atención se distraiga. Puede que tengas muchos pensamientos, tal vez emociones u otras sensaciones corporales a la vez. No tienes que detener nada de eso.
Experimenta con una intención suave de volver a centrar tu atención principal en la respiración. Intenta que todo lo demás que notes quede en un segundo plano. No importa si a veces olvidas volver a la respiración. Todo forma parte de la práctica de la meditación.
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