Vivir la buena vida: Cambios en el estilo de vida para una vida más saludable
Vivir una vida que disfrutes depende de muchos factores. Un factor importante que contribuye a la calidad de vida es tu salud mental y física. Cuando tu salud general se deteriora, todos los demás aspectos de tu vida también se ven afectados. Solemos no prestar atención a nuestra salud hasta que se desarrolla una enfermedad crónica grave, como una cardiopatía, diabetes o cáncer, que exige todo nuestro tiempo y atención.
La buena noticia es que muchas de las enfermedades crónicas más comunes se pueden prevenir. La Medicina del Estilo de Vida se está consolidando como uno de los campos médicos más eficaces, centrado en cambios en el estilo de vida que pueden utilizarse como herramientas para prevenir y controlar enfermedades graves que pueden ser mortales si no se abordan adecuadamente. «El campo en constante evolución de la Medicina del Estilo de Vida aborda los hábitos de salud sencillos que son la causa principal de más del 80 % de las enfermedades crónicas, la muerte prematura y los costos de atención médica. Si bien nuestro sistema de atención médica ofrece atención episódica, reactiva y basada en la enfermedad, la Medicina del Estilo de Vida trabaja para prevenir, tratar y revertir las enfermedades crónicas ayudando a las personas a mejorar sus hábitos alimenticios, realizar suficiente actividad física, fortalecer sus relaciones, descansar lo suficiente, controlar el estrés y limitar o eliminar las sustancias tóxicas», afirma el Dr. Edward Phillips, profesor asociado de la Facultad de Medicina de Harvard y director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida.
El Instituto de Medicina del Estilo de Vida se fundó en la Facultad de Medicina de Harvard en 2007 para impartir esta formación mediante la Educación Médica Continua (EMC) y promover la difusión de la Medicina del Estilo de Vida en todas las facultades de medicina y programas de formación de profesionales de la salud. Establecer la Medicina del Estilo de Vida como base de toda la atención clínica exige que se imparta a todos los profesionales de la salud en formación, así como a los profesionales clínicos en ejercicio. El ILM ha llegado a más de 25.000 profesionales clínicos de más de 115 países.
El Dr. Phillips ha dedicado su carrera a la atención preventiva y ha escrito el libro "Food, We Need to Talk" (Alimentos, tenemos que hablar) y presenta un podcast para desmitificar la Medicina del Estilo de Vida y hacerla accesible a cualquier persona que pueda beneficiarse de la información. El Dr. Phillips cree que la concienciación y la educación sobre la Medicina del Estilo de Vida son importantes para el futuro de una mejor atención médica y que "que instituciones públicas, como la Biblioteca Pública de Los Ángeles, proporcionen este tipo de educación sanitaria a la comunidad es fundamental para abordar la epidemia de enfermedades crónicas prevenibles".
Para algunos, la concientización y la educación sobre la Medicina del Estilo de Vida son solo una parte de la ecuación. Muchos miembros de la comunidad enfrentan diversas barreras para mejorar su salud y necesitan programas y servicios que fomenten y apoyen cambios en sus hábitos saludables. "Las personas en nuestras comunidades enfrentan muchos desafíos que les dificultan realizar cambios constructivos en sus vidas para mejorar su salud. Necesitan educación para la salud y asistencia especializada que les ayude a alcanzar sus metas de salud y bienestar", afirma Johana Dávila, del Centro Comunitario Eastmont.
Dávila, Directora del Programa de Educación y Servicios de Salud Integral Comunitaria en Eastmont, colabora con la Dra. Desmonette Hazly para brindar educación y servicios de Medicina de Estilo de Vida y Mente-Cuerpo, culturalmente inclusivos y con enfoque en el trauma. Estos servicios incluyen programas especializados para personas mayores y madres jóvenes, en centros de salud, organizaciones sin fines de lucro y agencias privadas y públicas en todo el sur de California. «La capacidad de la Dra. Hazly para adaptar la formación que recibió del Instituto de Medicina de Estilo de Vida de Harvard nos permite satisfacer las necesidades y los desafíos únicos de las personas a las que servimos. Esto ha marcado la diferencia. Nuestros clientes se identifican con la información y pueden realizar cambios en su estilo de vida con facilidad mientras aprenden a cuidarse mejor».
Cambiar tu estilo de vida para mejorar tu salud puede parecer difícil, pero pequeños ajustes con el tiempo pueden tener un gran impacto en tu salud e inspirarte a hacer más cambios a medida que ves y sientes los beneficios de modificar algunos de tus hábitos diarios. Aquí tienes algunos consejos del Dr. Hazly para impulsar cambios saludables en tu estilo de vida:
- Prioriza el cuidado de ti mismo
- Cuidar nuestra salud y bienestar siempre es lo último en nuestra lista de tareas pendientes. Si no priorizas tu salud, nadie más lo hará. Mereces tu tiempo y esfuerzo, así que date la atención que mereces.
- Piense en la actividad física como una buena medicina
- Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio con regularidad puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, prevenir el aumento de peso, disminuir las tasas de depresión y mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Ya sea trotar o salir a bailar con amigos, incluir ejercicio físico a diario puede hacerte sentir bien por dentro y por fuera.
- Tómese un tiempo para relajarse y descomprimirse
- Nuestras vidas pueden ser muy agitadas y es fácil sentirse abrumado. Dedicar unos minutos cada día a relajarnos y desconectar es importante para nuestra salud mental y física. Recargamos nuestras mentes y cuerpos cuando podemos darnos un respiro y concentrarnos en algo que nos haga sentir tranquilos y centrados. Dar un paseo, meditar, leer en silencio o trabajar en un proyecto artístico son solo algunas maneras de tomar un respiro y relajar el cuerpo y la mente.
- Concéntrese en comer comidas saludables y no en hacer dieta
- Nos bombardean con muchos tipos de dietas para bajar de peso. Pero cuando se trata de alimentación, lo fundamental es estar sano. Hacer cambios sencillos en los alimentos que consumes no solo puede ayudarte a mantener un peso saludable, sino que también puede prevenir enfermedades y favorecer tu salud mental. Disfrutar de comidas diarias con más frutas y verduras, porciones moderadas de proteínas y grasas saludables, y menos alimentos procesados puede ayudarte a perder esos kilos de más, darte más energía y mejorar tu salud y bienestar general.
