La importancia del sueño
Todos sabemos que dormir es importante. Sin sueño, no podríamos funcionar correctamente, lo que puede causar muchos problemas de salud. Los siguientes son efectos a corto plazo de la falta de sueño: somnolencia, aumento de los cambios de humor, menor productividad, dificultad para concentrarse, disminución del juicio y del pensamiento, y dificultad para retener información. Los siguientes son efectos a largo plazo de la falta de sueño que pueden causar graves problemas de salud: hipertensión arterial, diabetes, infartos, insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión.
La cantidad de sueño recomendada para una persona promedio es de 7 a 9 horas para adultos y de 8 a 10 horas para adolescentes. Pero recuerda que no todos somos iguales. Algunos necesitan dormir más que otros, independientemente de la edad. Por eso, es importante encontrar un horario de sueño que te funcione. Por suerte, con un poco de matemática, puedes hacerte una idea de cuándo deberías dormir y despertarte.
Dado que, en promedio, el cuerpo tarda unos 90 minutos en completar un ciclo de sueño, realiza unos 6 ciclos de este tipo por noche. Multiplica 90 minutos por 6 ciclos y obtendrás 540 minutos o 9 horas. Este es el tiempo que se tarda en completar 6 ciclos de sueño. Después, empieza con la hora a la que necesitas despertarte y cuenta hacia atrás de 9 horas.
Por ejemplo: Necesitas despertarte a las 7 a. m., así que cuentas 9 horas hacia atrás. Necesitarás acostarte a las 10 p. m. para dormir 9 horas. Pero asegúrate de acostarte 15 minutos antes de la hora de dormir, ya que ese es el tiempo promedio que tarda una persona en dormirse.
También hay muchos libros que puedes leer sobre el sueño, de forma informal e interesante. A continuación, te recomendamos algunos que puedes encontrar en la biblioteca.
Recomendaciones de lectura
—Escrito por Dejanai, Adolescentes Liderando el Cambio, Ciclo 5.
Dejanai es voluntaria adolescente en la Biblioteca de Chatsworth. Cursa segundo año de preparatoria. Le gusta dibujar y espera ser artista algún día.
La iniciativa "Adolescentes Liderando el Cambio" ha financiado y lanzado más de 30 proyectos en 40 sucursales, incluyendo 5 proyectos en 7 sucursales que ya están en marcha. Estos proyectos están relacionados con la defensa de la biblioteca y la alfabetización informacional, las conversaciones y archivos culturales y comunitarios, "Conoce tus derechos", la inmigración y la ciudadanía, la neutralidad de la red y la privacidad, el derecho al voto y el registro de votantes, y más.
